8-Week Adjustable Dumbbell Strength Plan
Tailored to build strength with your BrainGain adjustable dumbbells. Simplify your routine and train with purpose.
This structured 8-week Adjustable Dumbbell Strength Plan is designed to help you build full-body strength, stay consistent, and train with clarity. No guesswork, no wasted sessions - just a proven system built around effective dumbbell training.
Created by Rob Carr exclusively for BrainGain, a personal trainer with over 15 years of experience coaching thousands of clients, this programme is built around efficient, results-driven dumbbell training.
Whether you're getting back into a routine or looking for a straightforward plan you can stick to, this is your foundation for stronger, more consistent training.
Includes a printable workout tracker - take it with you to the gym and track every session.
Why choose BrainGain
Why choose BrainGain
- Fast delivery across Europe
- Rated EXCELLENT on Trustpilot
- Over 100,000 adjustable dumbbells sold
- Spread the cost with Klarna
- 24 month warranty as standard
Overview
Overview
Features
Features
I've got some home workout equipment and I find this guide extremely helpful in motivating me in actually getting to my workouts!!
I printed mine so that I can fill in with pen & paper...calll me old school
and I ended up working out twice a day. Great stuff
Wir haben nach der intensiven Weihnachtszeit in das 8-Wochen-Programm investiert. Mein Partner und ich nutzen beide den Trainingsguide – besonders die Übungsbilder und die ausdruckbare Trainingsübersicht sind extrem hilfreich. Nach nur einer Woche merken wir bereits einen deutlichen Unterschied. Vielen Dank, BrainGain!
Clear instructions, sensible progression, and the printable tracker is a great touch. The workouts are easy to follow using the BrainGain adjustable dumbbells.
Ich habe das 8-Wochen-Programm nach der Weihnachtszeit gestartet. In Kombination mit meinen BrainGain verstellbaren Hanteln funktioniert es perfekt. Besonders hilfreich sind die Übungsbilder und der ausdruckbare Trainingsplan.
Man merkt sofort, dass viel Erfahrung in diesem Programm steckt. Ich trainiere zu Hause mit den BrainGain Kurzhanteln und habe endlich einen klaren Plan.
J’ai acheté ce guide en complément de mes haltères BrainGain et je ne regrette pas. Tout est clair, structuré et facile à appliquer.
Après quelques semaines, je ressens déjà une vraie différence. Le programme est bien pensé et le carnet d’entraînement imprimable est un vrai plus.
The exercise images make a huge difference. I use the programme with my BrainGain dumbbells and don’t have to second-guess form or setup.
J’aime le fait que tout soit planifié à l’avance. Avec les haltères réglables BrainGain, les séances sont fluides et faciles à suivre.
Great value for money. I bought this alongside the BrainGain adjustable dumbbells and they complement each other really well. Halfway through and already feeling stronger.
Wer BrainGain Hanteln besitzt und nicht weiß, wie er sie optimal nutzen soll, bekommt hier die perfekte Anleitung. Sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.
Ce programme m’a vraiment aidé à retrouver une routine d’entraînement. Il fonctionne parfaitement avec les haltères BrainGain et ne nécessite aucun autre équipement.
Ich war nach den Feiertagen komplett aus dem Rhythmus. Dieses Programm hat mir geholfen, wieder konsequent zu trainieren. Der Trainings-Tracker ist ein echtes Plus.
I was worried it might be too advanced, but it scales really well. Using it with the BrainGain dumbbells makes it easy to adjust weights and progress week by week.
J’ai commencé ce programme après les fêtes et je l’utilise avec mes haltères réglables BrainGain. Tout est clair et progressif. Les visuels des exercices sont très utiles.
Das Programm ist einfach zu verstehen und gut strukturiert. Die Push/Pull-Aufteilung passt perfekt zu verstellbaren Hanteln wie denen von BrainGain.
I bought the BrainGain adjustable dumbbells last year and this programme is exactly what was missing. Having a clear plan makes a huge difference and helps you get the most out of the equipment.